OMAD : One Meal A Day (URPJ - Un Repas Par Jour) - je prépare mon été 2024

Je ne savais pas que ce que j'avais entrepris s'appelait comme ça ! 
Je suis connaisseuse de longue date du jeûne intermittent car dans ma famille on pratique les cures et les jeûnes depuis toujours. 
En revanche, ne manger qu'un repas par jour et jeûner le reste du temps s'appelle donc One Meal A Day - en français dans l'texte : Un Repas Par Jour

Cette découverte ! 

Bref ! Maintenant que j'ai posé les termes, j'ai envie de t'expliquer mon Pourquoi du Comment.

Pourquoi

Des milliers, que dis-je? DES TONNES ! de raisons qui se sont accumulées au fil des années. 
Mon Dieu, quelle paresseuse je fais quand j'y pense ... Laisser le passé au passé et avancer ! Blc de ma lâcheté et ma non-endurance d'antan, aujourd'hui c'est maintenant et maintenant c'est Présent .
Aller bien, aller mieux, ça s'apprend, ça se prépare. Oui ça se fait de suite.

Concrètement je veux :
(à me relire aussi souvent que je veux pour garder en ligne de mire mon objectif)

• porter ce que je veux, en fringues je parle
• me foutre à poil sur la playa sans complexes, enfin profiter pleinement de mon été 
• être en meilleure santé (trop de sucre pour mes dents fragiles, trop de graisse viscérale, trop essoufflée rapidement)
  
• réaliser cet objectif qui me tourne en tête depuis des années
• gagner en confiance en moi
• ne plus avoir de coup de barre de digestion (je déteste cette faiblesse du corps qui mouline pour transformer le bol alimentaire en énergie)
  
• écouter mon corps et manger que quand j'ai faim, m'arrêter quand je n'ai plus faim (pourquoi je dépasse ces 2 barrières?!)

Il y a une vie que je veux pour moi et je ne me vois pas la vivre grosse. 

Dire ce qui est, crument, franchement, honnêtement, c'est mon truc. Alors oui, certains pourront penser que je suis dure et cash. C'est vrai et pour moi c'est un compliment. Ah qu'il est terrible d'être cette vierge analytique qui ne laisse (presque) rien passer ! 

Comment

Ça fait 40 ans que je me connais. Je vois à peu près comment mon corps fonctionne, mes préférences, ce qui me fait du bien etc. En plus j'ai toujours dans ma bibliothèque 2 livres (entre autres) sur la nutrition que j'adore et que je te conseille si le sujet t'intéresse : 

4 groupes sanguins 4 régimes : Le régime du groupe A et 4 groupes sanguins 4 modes de vie

(liens affiliés: si tu commandes via ces liens je reçois une commission sans que ça te coûte + cher)

Tout ça pour dire que je ne suis pas novice en ce qui concerne les grandes lignes d'une alimentation saine, équilibrée et adaptée à mon corps.
Je sais que le jeûne me réussi très bien - quand je mange moins je retrouve ma vitalité, ma motivation et je n'ai plus ces affreux coups de barre de digestion.
Je sais que le pain ne me réussi pas (les glucides en général mais le pain c'est la bête noire) Ce n'est vraiment pas un aliment plaisant pour le corps. Il est élastique, tout plein d'amidon, acide et pour les moyens tolérants au gluten comme moi, dévastateur.

Il est 13h : A TABLE !

Tous les jours je mange à 13h. Mon corps va apprendre et se régler sur cette heure là pour manger.

J'essaie au maximum de me faire un repas équilibré (féculents + protéines + légumes)
J'essaie aussi de diminuer fortement les sucres industriels qui se trouvent dans les gâteaux ou dans les plats préparés.
Je ne m'interdit RIEN ! Mon cerveau de rebelle à tendance contradictoire prendrait un malin plaisir à faire tout l'inverse et aller s'empiffrer de pain, cookies industriels et glaces Ben&Jerry ! 

2 applications mobiles pour me soutenir

Je te partage mes 2 applis préférées. 

Une est pour savoir ou j'en suis niveau jeûne, elle s'appelle TrackerdeJeûne. Bon, il y a pas mal de pubs et c'est chiant mais l'interface me plait, il est noté exactement ce qui se passe dans ton corps selon depuis combien de temps tu jeûnes. C'est simple d'utilisation, tu peux choisir ton programme, rentrer tes menus, ta prise d'eau régulière (s'hydrater c'est important)

L'autre est pour ma marche - qui peut aussi servir pour la course ou autre activités sportives et ça s'appelle Pacer. J'utilise toujours la version gratuite qui est très bien mais je pense à tester les 7 jours Premium car je commence à l'utiliser tous les jours. J'aime son interface et sa facilité d'utilisation, ici les pubs ne sont pas dérangeantes. C'est chouette j'ai découvert il y a peu la possibilité de poster des photos accompagnées de texte un peu comme un réseau social et pas que sport-related. J'aime le compteur de pas et le GPS intégré qui donne le tracé map et la possibilité de sauvegarder et partager son activité sportive.

Ma nouvelle routine

Me dompter n'est pas une mince affaire. Seulement, avancer, progresser et m'améliorer est plus puissant et impérieux que le reste aujourd'hui. Mes 40 ans sont franchement mon plus bel âge en termes de réalisation, prise de conscience et action. Alors, let's go !

Tous les matins, tous les jours je pars marcher minimum 30 min. 

Mon style de vie est très sédentaire (canapé, lit, ordi, chaise) il me faut ce temps de marche en nature pour bouger mon corps, m'énergiser ET rester positive ! Tu vois là, je n'étais pas sortie depuis quoi? ... 1 semaine ou plus (à marcher j'entends) et bien je suis retombée dans mes travers psy. J'ai sombré dans une mini depression, j'ai parlé avec un mec addict, drogué et hyper égocentré ça m'a défoncé la tronche.

Il faut 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude alors je me donne cet objectif pour 21 jours et j'en ferais le bilan.

Les dernières notes pratiques

Aujourd'hui, au moment ou j'écris cet article, c'est mon 2ème jour de OMAD. J'ai commencé le 18.04.24 

Tu vois, je sais que j'ai trop mangé. J'ai craché ma dernière bouchée dans mon assiette en me disant que c'était n'importe quoi d'avoir continué de manger. J'ai ressenti un mini coup de barre aussi.

J'aimerais t'expliquer ce comportement. La peur de manquer certainement, l'extrême gourmandise, mais aussi la phagophobie. Oui, bizarre hein? La phago' c'est la peur d'avaler alors pourquoi je me force à manger plus que je ne devrais? Justement parce que je me suis forcé à manger de nouveau normalement depuis des mois. Si tu as vu mes vidéos sur ma chaîne YouTube tu sais que je préconise de ne rien lâcher, de toujours essayer encore et encore (à manger). Voilà, déformation professionnelle si on peut dire ^^ Nan sans rire, je sais que je me suis battue pour dompter cette phobie et qu'aujourd'hui il est temps de lâcher les armes. C'est bon, je sais très bien manger tout ce que je veux ! (sauf la viande rouge, les gros bouts à mâcher c'est mort!) Je me réjouis d'avoir accompli cette étape, de pouvoir aider les gens sur ce sujet mais il est temps pour moi de passer à l'étape suivante au niveau alimentaire et physique.

Je continue et termine cet article en mon 3ème jour OMAD. 

Nous sommes le week-end et pire encore, le début des vacances scolaires. Mes 2 enfants sont à la maison. Ce matin, je suis sortie parce que rien, je dis bien RIEN ne doit être un frein dans mes décisions et objectifs perso. Je parle pour moi et pour toi qui me lis (merci). Les blocages, les barrières mentales, justement les freins que l'on s'invente (et qui existent vraiment) font partis du processus de résistance. La résistance au changement, au nouveau, au mieux, au plus ... 

D'après mon expérience personnelle, j'ai remarqué que quand je voulais vraiment accomplir quelque chose, j'arrivais très bien à me débrouiller. On trouve toujours des solutions et parfois même ce n'est qu'une question de temps, de mise en place et de patience. 

Pour nous la faire courte: si tu veux, tu peux ;) 

Et j'espère continuer sur ma lancée pour m'auto motiver et te filer un peu de cette énergie et enthousiasme qui m'animent pour que toi aussi tu te mettes en action.

A venir : les bénéfices du jeûne et OMAD 
               un bilan après 21 jours 
               certainement un avant/après en photos 

 Et toujours : n'hésite pas à commenter et partager ton expérience perso, ça m'intéresse beaucoup et je prendrais plaisir à te lire et te répondre.